wyciskanie leżąc

Tydzień 10-1/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:2 3x 38 3x 43 3x 49kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 47/51/55/57/62kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

Dzień 10 Dzisiaj również spoko, ale nie aż tak. Aktualnie szamię sobie łososia z makaronem i humor się trochę poprawił. Po treningu natomiast złapała mnie nerwówka. Może to ze zmęczenia ? W sumie oprócz idiotów w szkole(nie nie uważam się za alfę i omegę) nie mam do kogo otworzyć gęby. Bart w szkole, rodzice w pracy(pracują razem za co chwała [...]

rozpiska z michy: http://i47.tinypic.com/2dudmi9.png dzis bylem na silowni w koronie we wroclawiu ( wyczytalem, ze z wro jestes wiec powinienes mniej wiecej kojarzyc ;)) okazalo sie ze nie ma skrzyni do przysiadow wiec siad zrobilem na prowadnicy. 1. Przysiad 59/69/75/85/95 x10reps siadlo 2. Wyciskanie leżąc 34/40/50/54/60 na 60kg 8 reps 3. [...]

Mc beznadziejnie. Sztange za każdym razem zabierasz z podłogi i przed przystapieniem do ćwiczenia przyjmujesz pozycję techniczną, której nie zmieniasz aż do końca. Dupa wypieta, łopatki ściagnięte, klatka wypchnieta i patrzysz przed siebie. Zaczynasz z półprzysiadu i wciagasz gryf po nogach do wyprostu (bez nadmiernego przeprostu!). Wyciąg - nie [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 9 x12/9 x12/10 x12/10 x8 3. Ściąganie linek na bramie [...]

W Mistrzostwach Pruszkowa odbywaja sie zawsze dwie konkurencje,kulturystyka i wyciskanie lezac.Z uwagi na duza frekwencje zawodnikow (od 2 lat ponad 130) w tym roku postanowilismy zorganizowac zawody dwudniowe,1 maja-kulturystyka i 3 maja-wyciskanie lezac.Wynajecie hali sportowej (najlepszej do WL) bylo mozliwe tylko w terminie 27 kwietnia lub [...]

[...] Wiekszosc swojej masy mozecie zdobyc dzieki programowi opartemu o 10 cwiczen wykonywanych 3 razy w tygodniu." Podany jest tez program (3x tyg): przysiady ze sztanga wyciskanie lezac w skosie podciaganie w szer. chwycie podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku wnosy sztangi stojac francuskie wyciskanie lezac martwy ciag [...]

ale Ty należysz do tej wlaśnie grupy do ktorej adresowalem powyższe wytyczne nt. treningu podwójnie dzielonego, oto schemat, ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające; poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 [...]

[...] seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

[...] 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 3.Modlitewnik 3x12 4.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 5.Wyciskanie wasko 3x12,10,8 6.Podnoszenie na poreczach 2xmax Piatek - Nogi+Barki 1.Przysiady 2.Uginanie nog 3.Wspiecia na palce 4.Arnoldki 3x12 [...]

Witam. Wczoraj już nie miałem siły dodać wypiski, wcześnie poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x [...]

[...] tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -LEPIEJ HANTLAMI -I DODAJ WYCISKANIE NA PLASKIEJ -rozpiętki na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi za głowy w siadzie -LEPIEJ [...]

[...] 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu - az beda fajnie 'palic' -odwrotne wspięcia (na piętach)j/w Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -LEPIEJ HANTLAMI 4 - 12.10.8.8 -I DODAJ WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3 - 12.10.8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 - 20.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 1,5h piłki nożnej na orliku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 38 - 24.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 20 minut jazdy rowerem po wiosce 1,5h piłki nożnej na hali. Dieta [...]

DZIEŃ 45 - 03.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - Fly On The Wall https://www.youtube.com/watch?v=PD2Td_fpCCo Trening planowo. Nieco inaczej robię teraz wyciskanie na klatę. Zatrzymuję ciężar na klatce i dopiero wyciskam - jest ciężej. Jeśli chodzi o miskę to miałem ogromną ochotę na tortillę. Problem pojawił się, gdy [...]